Про диабет, продолжение
Aug. 13th, 2024 09:13 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
d_saoirseЯ вдохновилась примером Ани и решила все-таки прочитать, точнее прослушать книгу Good Energy автора Casey Means, MD. И горячо ее рекомендую всем включая тех (и особенно тем) кто, как и я, считает что он во-первых в целом здоров, во-вторых, все уже знает и поэтому вроде как уже ведет здоровый образ жизни и не имеет мотивации что-то еще менять. Если нужна мотивация — отличная книга, я прочитала и испугалась. Не то чтобы я не испугалась узнав про предиабет, но тут уж действительно испугалась.
Брат автора этой книги, он же ее соавтор, учился со мной в бизнес школе, и я его знаю. Собственно от него узнала о стартапе Levels и о книге тоже от него.
Я еще не дочитала, но из того что прочитала вот что главное на мой взгляд:
1. Все болезни от нарушенного метаболизма глюкозы, даже те, про которые никогда бы не подумали — диабет второго типа (это понятно), артрит, депрессия, эректильная дисфункция и поликистоз яичников, частые простуды и воспаления в носоглотке, артеросклероз, деменция и Альцгеймер, боль в шее, рак поджелудочной железы и конечно же прыщи.
2. При всех этих болезнях врачи почти никогда не рекомендуют диету, а сразу переходят к лекарствам. (Примечание от меня: не знаю, мне с моим предиабетом сразу выписали нутрициолога, но впрочем если ты являешься к врачу с депрессией или болью в спине, то правда, про диету никто не говорил. Хотя психолог рекомендовала мне книгу про здоровье мозга, как раз оттуда я узнала что завтракать надо белками и есть больше зеленых овощей).
3. Есть шесть стадий диабета. Стандартный тест на предиабет (глюкоза крови натощак и после употребления бутылочки с глюкозой) не показывает отклонения от нормы пока не наступила уже четвертая стадия — собственно предиабет. При этой четвертой стадии предотвращать уже поздно, надо лечить. На самом деле есть тесты, которые могут показать нарушения метаболизма глюкозы за пятнадцать лет до появления предиабета, просто эти тесты почему-то не являются стандартными.
4. Фарш возможно провернуть назад в случае нетяжелых хронических заболеваний типа предиабета, поликистоза яичников и депрессии за несколько месяцев с помощью диеты и сопутствующих изменений в образе жизни — спать 7-9 часов, постоянно двигаться (не полчаса в день, а несколько часов неинтенсивного движения типа ходьбы), бывать на свежем воздухе тоже желательно несколько часов в день и, что для меня было вообще сюрпризом, воздействия холода, от которого современный человек постоянно огражден тем что находится либо дома, либо в машине.
Короче, горячо рекомендую читать, но если вдруг жалко денег или времени, или у вас не продается, то вот вам Рабинович напел, пожалуйста.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2024-08-14 04:55 am (UTC)Забыли про последствия: нейропатия, атеросклероз.. :(((
no subject
Date: 2024-08-14 04:19 pm (UTC)Да нет, написала про артеросклероз
no subject
Date: 2024-08-14 05:27 pm (UTC)Извините, пропустил
no subject
Date: 2024-08-14 05:03 am (UTC)Про диету поподробнее бы...
no subject
Date: 2024-08-14 04:38 pm (UTC)Я думаю что на немецкий переведут рано или поздно, она вроде как бестселлер на амазоне, такое должны скоро переводить. Я про диету напишу подробнее когда до этого дочитаю
no subject
Date: 2024-08-14 05:06 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-15 08:47 pm (UTC)На немецком есть уже книга с похожими тезисами - Lebensenergie от Dr. Strunz.
no subject
Date: 2024-08-16 04:56 am (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 07:41 am (UTC)Очень интересно. Спасибо!
Про холод и правда неожиданно. Надо больше ходить в походы, я чувствую
no subject
Date: 2024-08-14 04:30 pm (UTC)Судя по твоему инстаграму ты и так всегда в походах, очень завидно, но мы своего слоненка не потащим
no subject
Date: 2024-08-15 08:23 am (UTC)Все-таки у нас сейчас скорее развлекательные поездки с солидной долей хайков
Что-то мы пока не готовы организовать себе тут полноценный поход (да еще с ребенком) :)
no subject
Date: 2024-08-14 08:28 am (UTC)интересно, в америке же как раз воздействие холода дома ого-го? или надо не 18 градусов, а прямо ноль?
no subject
Date: 2024-08-14 02:44 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 04:21 pm (UTC)Возможно я до этого еще не дочитала, но там вроде бы имеются в виду сезоны и пребывание на свежем воздухе при соответствующей погоде, а комнатные 18 градусов это типа не холод. Но как быть жителям Сан Франциско где круглый год один сезон — непонятно
no subject
Date: 2024-08-14 09:45 am (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 04:29 pm (UTC)Ну вот у меня визуально здоровый вес и манера питания, очень активный образ жизни относительно большинства моих ровесников и до последнего времени все анализы были в норме.
Рекомендуют исключить все ultra processed foods, весь добавленный сахар, рафинированные злаки и индустриальное масло и перейти на питание из whole foods, включающее как минимум 50 граммов клетчатки в день, 30 граммов протеинов, 2 грамма омега 3, три servings пробиотиков и антиоксиданты, при этом рекомендуют 30 разных овощей в неделю.
no subject
Date: 2024-08-14 08:53 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 11:55 am (UTC)Ура!!!
я пока довдохновлялась до исключения (почти полностью) рафинированных злаков, и гуляния много раз помалу каждый день. Сообщаю- энергии много а жрать не хочется...
на самом деле, у меня вынужденная диета- моей малой только что диагностировали хроническое автоиммунное заболевание которое в моем понимании и есть одно из вот таких, которое происходит из ошибок метаболизма. мы переводим ее на диету. а сажать ребенка на диету и не садиться самим- это глупо и просто выхлоп в воздух... одним словом, у меня теперь мотивации выше крыши:(
no subject
Date: 2024-08-14 04:34 pm (UTC)Блин как обидно! Ну удачи вам, судя по книге в таком возрасте все восстанавливается очень быстро.
Я пробую на этой неделе несколько раз в день гулять — в хол фудс сама ногами вместо доставки, потом с собакой, потом с ребенком. В итоге пока растет количество не успетого за день на работе. Муж говорит что ты паришься, сто процентов все равно не успеешь никогда.
no subject
Date: 2024-08-14 10:48 pm (UTC)я извиняюсь за комментарий, но работа — это такая вещь, что сколько ни работай а все одно нихрена не успеваешь... на ум приходит 80/20 правило... главное-то усевается. так может и ну его- то что не успевается? ну хоть иногда.
no subject
Date: 2024-08-14 11:29 pm (UTC)Это да. У меня сейчас подчиненных столько что на руководство ими уходит примерно треть рабочего времени. Еще треть — обязательные митинги, и вот оставшуюся треть надо разделить между попытками поделать что-то самостоятельно и вот этим всем про прогулки. И вот я уже две недели пытаюсь сделать слайды, которые всем наобещала, и внутренний голос мне говорит: "Саша, ты опять ничего не делаешь, скоро все догадаются что ты ничего не делаешь" Короче как всегда
no subject
Date: 2024-08-14 02:17 pm (UTC)Моя терапевт много лет назад со мной тоже говорила о питании, и влиянии на настроение и концентрацию. И я перешла тогда на "анти-воспалительную" диету, перестала сахар есть, начала читать об этом. Есть ещё классная книга "Why isn't my brain working?".
no subject
Date: 2024-08-14 04:36 pm (UTC)Молодцы вы какие с коллегами! Интересно почему народ отмахивается — не воспринимает свое состояние как болезнь или не верит что можно диетой подлечиться? Или верит но мотивации недостаточно?
no subject
Date: 2024-08-15 01:53 pm (UTC)И потом, питание — это очень сложная тема. Чтобы правильно питаться самому, без срывов, надо уметь собой управлять по-доброму. Многим людям легче себя заставить, из-под палки, они называют это само-дисциплиной, но тогда часто бывает само-саботаж и срывы. Чтобы по-доброму, это надо с эмоциями своими работать и учиться их выдерживать. У многих людей сострадание к себе вызывает очень много сопротивления, они ассоциируют это со слабостью.
no subject
Date: 2024-08-14 06:06 pm (UTC)Интересно, как это поможет с метаболизмом глюкозы? Точнее это временно поможет просто отсутствием глюкозы, но не забывайте, что мозг должен получать для питания глюкозу, а это, говорят, до 40% от дневной калорийности.
no subject
Date: 2024-08-14 06:57 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 08:19 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 11:33 pm (UTC)Насчет безумного хотения (не знаю как перевести крэйвингс) она рассказывает что после углеводов, особенно быстрых у людей с нарушенным метаболизмом глюкозы происходит такое же резкое падение до уровня ниже чем был до перекуса. И с этим связано то что человеку становится очень быстро снова очень голодно.
no subject
Date: 2024-08-15 05:32 am (UTC)no subject
Date: 2024-08-15 04:07 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-14 07:26 pm (UTC)слушай, если ты знаешь хоть одного человека, кто спит 9 часов и несколько часов в день двигается на свежем воздухе- он или почтальон Печкин или дворник!
Это нереальный план! Люди, которые работают 8 часов в день сразу в пролете
no subject
Date: 2024-08-14 07:53 pm (UTC)Знаю, это я. Понятно что у меня при этом страют работа и финансы потому что приходится меньше успевать и дополнительно платить няне. Ну и не остается времени ни на какие другие хобби и занятия кроме спорта. Ну почти.
Я согласна что некоторые в пролете — те, у кого дети маленькие и при этом нет второго родителя или бабушки, или есть, но они не помогают. И у кого при этом скрутные финансы и нет денег на дополнительное время с бэбиситтером или спорт, в котором есть детская комната. И кому при этом нельзя работать из дома и так чтобы хоть один митинг в день проводить с телефона на прогулке. Ну или кто живет в ужасном климате, а в США такого полно к сожалению, даже родители тоддлеров по несколько дней их из дому не выпускают, куда уж самим. Вот эти в пролете, да, у остальных это вопрос приоритетов.
Я конечно по себе сужу и я понимаю что я очень разбалована, но при этом у меня все же маленький ребенок и полный рабочий день.
no subject
Date: 2024-08-15 07:29 am (UTC)1) Возможность спать 9 часов
Может быть закрыта только другим человеком, который в жертвует своим сном (няня, муж, бабушка) и встаёт к ребёнку. Или никаких детей нет.
Возможность несколько часов двигаться на свежем воздухе ежедневно
— может быть у человека который Работает на свежем воздухе подвижно
- Или одинок полностью и не имеет семейной нагрузки
- Или не работает
Потому что спать 9 часов и 3 часа двигаться — останется 12 часов в сутках.
2 часа на утренние-вечерние рутины (туалет гигиена прическа сигарета кофе-чай раздеться- одеться )
8 часов рабочего дня
2 часа на все остальное …
Так и выходит
— или очень богатый неработающий человек
Или одинокая почтальонша…
no subject
Date: 2024-08-16 04:47 am (UTC)Ну вот я не то и не другое.
В моем случае поспать 9 часов мне дает муж, которому нужно спать только 8. Ложимся мы дисциплинированно в 10 если только один из нас не идет на концерт или в театр, что бывает раз в месяц примерно — маленький ребенок же. Если просто идем тусоваться с друзьями, то приходим рано и ложимся в те же 10 — у нас город рано ужинает и рано засыпает.
Муж просыпается в 6, я где-то в 6:45 а то и в 7. Умываюсь вместе с Шарлоттой и готовлю с ней завтрак, сырники или омлет, потом мы едим и с 8 до 9 идем гулять в соседний с домом парк. Раньше я этот час быстро ходила с коляской, теперь бегаю за тоддлером и качаю пресс на турнике. Так себе активность, но уж какая есть. Если мне надо в офис, то няня приходит в 8, и я за 15 минут выметаюсь из дома. В жертву у меня идет макияж и укладка, ну и одежда в каком-то смысле — то что надо гладить идет в химчистку, все остальное или немнущихся брендов или джинсы и мятая футболка. Ну вот так да, я тетка 45 лет без макияжа.
В дороге у меня или митинг или какой-то рабочий подкаст чтобы все успеть и уехать пораньше. На старой работе мы с коллегами ходили на пробежку во время ланча, на этой никто не ходит, поэтому я обедаю за компом или на митингах и уезжаю пораньше. Приезжаю домой и иду бегать на полчаса если есть энергия или беру собаку и иду быстрым шагом в магазин.
Если работаю из дома, то иду на прогулку еще и утром одна — это у меня вместо кофе и сигареты, я гуляю с кофе и раньше еще с булочкой, теперь только с кофе. Игогда иду на пробежку, потом покупаю кофе и с ним возвращаюсь шагом, а второй раз иду с собакой в обед или после трех — тоже на полчаса минимум с заходом в супермаркет.
Один день в неделю, как правило в пятницу, у меня теннис или бассейн в рабочее время. Потому что ну я у себя одна, а работа не волк.
В пять или в полшестого если я в офисе приходит Шарлотта, перекусывает, и мы опять идем гулять с собакой в парк на полчасика. Ну и все, потом укладывать, готовлю я не каждый день и только то что можно быстро — филе рыбы пожарить, салат зеленый залить маслом.
В семь я принимаю ванну десять минут, потом мы с мужем ужинаем, смотрим серию чего-нибудь, и я иду растягиваться полчаса перед сном.
С друзьями видимся по выходным, в основном зовем их в бассейн или на пиклбол, если нет, то в парк потому что опять же ребенка куда деть. Один день в неделю, воскресенье, у нас выходной, тогда теннис или бассейн ну и там массаж, маникюр.
Ну то есть у меня нет времени на утренние ритуалы, вечерние есть ванна и растяжка, нет времени на макияж и одеться красиво. И готовить нет к сожалению, а так вроде все норм. Ну и да, я живу в хорошем климате и плачу уборщице и няне.
no subject
Date: 2024-08-16 05:23 am (UTC)ну круто как! ты очень мотивирована на спорт и движение, и режим отличный.
но больше я таких людей не знаю!
no subject
Date: 2024-08-15 07:32 am (UTC)Общаться с друзьями
Ходить на спорт в помещении
Кафе театры
Делать какими-то дела с семьей …
Видимо я жертвую сном и свежим воздухом и добавляю себе в корзинку …преддиабет
no subject
Date: 2024-08-17 03:32 pm (UTC)Я как-то ходила к педикюрше, которая считала, что все здоровье в ухоженных ногах. В общем, человеку с молотком все видится как гвозди.
no subject
Date: 2024-08-17 08:24 pm (UTC)Автор книги — хирург, закончивший Стэнфордскую медицинскую школу, но как хорошо что ваша экспертная интуиция вас оберегает от очередной разводки
no subject
Date: 2024-08-18 09:19 am (UTC)no subject
Date: 2024-08-18 07:39 pm (UTC)no subject
Date: 2024-08-25 02:13 pm (UTC)Спасибо, прочитал, очень интересно! Думаю даже попробовать диету на не переработанных (не обработанных?) продуктах. Я делаю раз в год анализы из панели Open Longevity, там большая часть тестов из книги тоже есть, и большая часть диапазонов еще уже, чем в книге. Другая идея правда — увеличение продолжительности жизни, но по сути это близко, конечно.
Вот если интересно: https://scienceagainstaging.com/book-diagnostika (https://scienceagainstaging.com/book-diagnostika)